PEKANBARU,riaukita - Dalam menjalankan ibadah puasa di bulan Ramadan tantangan terberat adalah menahan lapar dan haus. Umat muslim yang menjalankan ibadah puasa wajib menahan lapar dan haus lebih dari 13 jam.
Untuk membuat puasa detikers tuntas, perlu adanya tips menahan lapar dan haus saat puasa. Tips menahan lapar dan haus ini bisa membuat lebih kuat menjalankan puasa ketika sedang beraktivitas seperti biasanya.
Apa sajakah tips menahan lapar dan haus saat puasa itu? Berikut daftarnya!
8 Tips Menahan Lapar dan Haus
Melansir situs resmi Universitas Islam An Nur Lampung, terdapat 8 tips yang perlu detikers terapkan untuk bertahan hingga berbuka. Berikut daftarnya!
1. Sahur
Sebelum menjalankan ibadah puasa, detikers pastinya melaksanakan sahur. Menyempatkan diri melaksanakan sahur mampu membuat tubuh detikers tahan menjalankan puasa hingga berbuka.
2. Minum Air Putih yang Cukup
Pada hari biasanya, tubuh wajib mengkonsumsi 2 liter air mineral atau setara dengan 8 gelas. Namun selama puasa jadwal minum berubah.
Untuk kamu yang ingin menjalankan puasa sampai tuntas, perlu menerapkan strategi minum 8 gelas secara teratur. Contohnya meminum 4 gelas sebelum sahur dan 4 gelas setelah sahur.
3. Makan Makanan Kaya Serat
Manfaat makanan kaya serat sangat banyak bagi tubuh. Salah satu manfaat mengkosumsi makanan kaya serat membuat kadar gula dalam tubuh stabil.
Apabila tubuh detikers memiliki kadar gula yang cukup maka membantu metabolisme tubuh lebih kuat. Tubuh detikers juga akan merasa kenyang lebih lama.
4. Mengurangi Konsumsi Kafein
Suka minum kopi detikers? Di dalam kopi terkandung kafein. Mengkonsumsi kafein dapat membuat tubuh lebih cepat haus.
Tak hanya kopi, minuman seperti kola soda, teh, minuman coklat, minuman berenergi, dll memiliki kandungan kafein. Jadi wajib selektif ya!
5. Konsumsi Makanan Mengandung Protein
Tak hanya kaya serat, memakan makanan yang mengandung protein sangat disarankan dalam menjalankan puasa agar tuntas.
Dengan mengkonsumsi makanan tinggi protein mampu membuat tubuh kenyang lebih lama. Makanan yang mengadung protein bisa detikers dapat dari ikan, telur, kacang-kacangan, dll.
6. Tidur yang Cukup
Pastikan detikers memiliki waktu tidur yang cukup. Tak hanya membuat tahan kantuk.
Menjaga waktu tidur juga membuat tubuh tetap bugar. Selain itu metabolisme tubuh menjadi tahan lapar lebih lama.
7. Atur Aktivitas Berlebihan
Perlu diperhatikan konsumsi metabolisme tubuh saat puasa turun drastis. Namun aktivitas seperti biasanya wajib dijalankan.
Apabila elakukan aktivitas yang berlebihan, tubuh akan lebih cepat lelah. Alhasil mudah lapar dan haus.
8. Lakukan Konsultasi Kesehatan
Bagi yang memiliki kondisi medis tertentu seperti diabetes tapi ingin tetap menjalankan puasa, disarankan melakukan konsultasi kesehatan. Hal tersebut berguna agar nyaman dan sukses menjalankan ibadah puasa.
Demikian 8 tips menahan lapar dan haus yang bisa diterapkan saat menjalankan puasa.
